Спорт и то, как он связан с темой

Формальный опрос и анализ исследований на тему выбора роли.

Собственно, интересная для меня тема. Не претендую на истину, но считаю важным попытаться углубиться. Если у вас есть свои идеи и мысли, всегда рад обсуждению. Только просьба, вне рамок опроса не двигаться в сторону личных ощущений и переживаний, меня интересует скорее научная сторона вопроса. Особенно интересно было бы получить отклики от идентифицирующих себя, как Садист, Мазохист, Раб и практикующих петплэй

Опрос, с учётом субъективного восприятия. Тут хочется получить личные домыслы, как есть

Какая у вас ведущая роль в БДСМ?
Что для вас важно после сессии?
Вас привлекает исключительно взаимодействие в рамках сессии или лайфстайл?
Какие факторы вы связываете с выбором данной роли? События, первостепенные желания, просто стечение обстоятельств?

Справка

Практикующие БДСМ, в среднем, менее невротичны, более открыты к новому опыту и более экстравертны, по сравнению с контрольными группами, что делает их склонными к поиску интенсивных переживаний.

PMID: 23679066

Кроме «чистых» черт личности, у практикующих встречаются разные паттерны, не характерные для контрольной группы и именно они часто предсказывают, кто тяготеет к доминированию, а кто — к подчинению.

Данное исследование позволяет сделать вывод, что ещё в первые годы жизни формируется предрасположенность к тематическим практикам — любопытство, толерантность к риску, потребность в новом опыте.

Нейробиология: гормоны, боль и «премия»

Ни одна роль не существует вне химии — и вот почему.

У подчинённых в сессии фиксируют подъём кортизола (гормон стресса), но одновременно растут эндоканнабиноиды, эндорфины — то есть, мозг получает Стресс, а затем Облегчение, что для него является наградой. Вот какой парадоксально приятный коктейль.

У доминирующих профиль чуть иной: наградные сигналы выражаются сильнее при состоянии контроля. То есть, это является даже своего рода сексуальной потребностью.

PMID: 32044259

Оргазм и откат. Оргазм сопровождается подъёмом пролактина и изменениями дофаминовой активности — это же объясняет и «пик» удовольствия, и возможный последующий «откат» у некоторых людей.

PMID: 11760788

Того, роль закрепляется не только предрасположенностью и нашими идеями, но и телом — мозг учится за счёт получаемого вознаграждения.

Как тогда быть со свитчами?

У свитчей часто выше способность к эмпатии и вариативная межличностная доминантность, а пофиль реакции гибче: у них вознаграждение срабатывает и при контроле, и при сдаче контроля — то есть, обе модальности подкрепляются биологически.

Обзорные и экспериментальные работы фиксируют гормональные сдвиги и изменения в пороге болевой чувствительности у свитчей более выраженными, чем у представителей остальных ролей.

PMID: 18563549

Исследования роли показывают, что частые переключения объясняются контекстом — полом партнёра, динамикой отношений, типом сцены и даже гормональным фоном в конкретный момент.

Нейрокогнитивный механизм переключения

Во время пиковых состояний у людей наблюдается временное снижение активности префронтальной коры, вызывая определённые состояния, их описывал в других записях дневника. Это уменьшает самоконтроль и аналитическую оценку, усиливая вовлечённость. Свитчу легче переключаться, потому что он нейрокогнитивно приспособлен переживать оба типа.

Травма, репетирование и регуляция

У части людей BDSM служит способом переработать травматический опыт в контролируемой, безопасной среде, но это не универсальная причина. Большинство практикующих не имеют клинических травм. При этом, наличие опыта может все таки быть фактором влечения, не смешиваем корреляцию с причиной.

Роль формируется и через ранние сексуальные опыты, фантазии, закреплённые культурные модели.

PMID: 17081621


Если у человека выраженная потребность в доверии и реактивность на стресс, склонен выбирать подчинение, как способ переработки этого стресса в награду. Здесь уже нужно разбираться в причинах возникновения этой потребности. Которая, впрочем, является абсолютно адекватной.
У доминирующих партнёров в широкой выборке испытуемых, подобной взаимосвязи не обнаружено.

PMID: 23679066

Того, роль — это смесь личности, гормонального профиля, опыта, культурных идеалов, партнёрской динамики, подкрепления результатов.

Так зачем всё это? Справка предназначена для примерного ориентира, на чём я ставлю акценты. Какие мне удалось найти выводы и связи, я соберу и опубликую, как получу выборку из опроса, а так же, сравню с полевыми и контролируемыми исследованиями, их результатами

Либидо. На грани кайфа и краха: зависимости, гормоны и стимуляторы

Изучил я тут дневники и форум и заметил, что у некоторых возникает чувство тревоги, взамен получаемого удовольствия от сессий. Интересно, но подобное актуально и в спорте, когда определенные процессы ведут к отсутствию прогресса и состоянию, когда ты перестаёшь получать от них удовольствие, а само желание наблюдать результат становится идеей фикс. Потому, разбор.

Либидо — это не только про секс. Это маркер состояния организма, его гормонального здоровья и психической устойчивости, выражающийся в сумме факторов: гормональный фон, кровоток, нейромедиаторы, психология и даже состояние сосудов. Когда падает тяга к партнёру, это не просто усталость, а сигнал: система перегружена.Зачастую сексуальная энергия становится нашей лакмусовой бумажкой. Подробнее о том, как формируется влечение, что влияет на наше удовольствие, возникновение зависимостей и как стимулировать полезные процессы, здесь, с ссылками на исследования.

Почему нам хочется повторять

И тренинг и тематические отношения — мощные «регуляторы состояния»: боль и интенсивность приводят к выбросам кортизола и катехоламинов. Последующий их сдвиг к расслаблению и ясности. При БДСМ формате взаимоотношений, показывались изменения кортизола, тестостерона и рост близости в паре, роль специфические «изменённые состояния» (flow у Верха, транзиторная гипофронтальность у Низа) сопровождаются снижением стресса и негативного аффекта. Это объясняет, почему «хочется повторить».

Исследование с PubMed. PMID: 18563549

Но там же лежит риск ухода в чрезмерность: как и в спорте, когда «ещё подход — и будет лучше», легко пересечь линию в сторону навязчивости. Обзор по «зависимости» подчёркивает ключевое — потеря контроля и самоповреждение ради самого факта нагрузки.

PMCID: PMC9869993 PMID: 36698618

Когда страсть становится зависимостью

Универсально для всех ролей

Потеря контроля: продолжение, несмотря на травмы, усталость, срыв режима сна. Это ведущий признак
PMCID: PMC9869993 PMID: 36698618

Эмоциональный «откат» без дозы: раздражительность, тревога, пустота в дни отдыха или без сессий. У БДСМ-практиков постсценовые гормональные колебания реальны, особенно часто проявляются Нижних и совсем не выдумка.
PMID: 18563549

Низкая энергетическая доступность (RED-S), как следствие, гормональные срывы, депрессия, падение либидо, нарушения щитовидки именструального цикла, снижение работоспособности. Это не «женская» история триады — консенсус IOC расширил рамки.
PMID: 29773536

Поведенческие петли вознаграждения
Сессия, как следствие облегчение и эйфория, затем закрепление состояния. Для БДСМ показаны устойчивые позитивные сдвиги стресс снижается, аффективное состояние удлиняется и «ролевая» специфика состояний — это не патология, как таковая.
PMID: 23679066

Ключевая развилка. Патология или норма в БДСМ

DSM-5-TR проводит чёткую границу, нестандартные интересы не являются расстройством, если нет выраженного стресса, нарушения функционирования, несогласия с случившимся.

Тогда как же бороться с эффектами снижения желания или эмоциональными стрессами

Периодизация. Каждые 3–5 недель недельный «светлый» режим сцен (фокус на сенсорике и тактильности, а не на интенсивной боли/контроле). Такой ритм снижает риски развития перегрузов и депрессивных состояний.

Сон. 7–9 ч, фиксированное время отбоя/подъёма. Недосып усиливает кортизоловый профиль и бьёт по либидо сильнее, чем любой вид естественных нагрузок. (Косвенно подтверждается через механизмы OTS и RED-S.)

Дозируй кардио. Кардио перегрузы ассоциируются с гипогонадизмом и спадом либидо (Вывод опирается на литературу по перетрену и гормональным ответам на тип нагрузки.)Перетренированность. Избыточные нагрузки ведут к высокому кортизолу и низкому тестостерону, либидо падает.

Похудение. Дефицит калорий, как следствие, падение лептина и тестостерона, истощение нервной системы.
Фаза набора. Наоборот, в калорийном профиците с достатком углеводов, тестостерон и эстрадиол в норме. Либидо подскакивает.

Тип нагрузки. Силовые тренировки с базовыми движениями (присед, тяга, жим) повышают уровень тестостерона.

Избыточное кардио может убить либидо.

В исследовании Kraemer et al., 1998 показано: тяжёлые силовые тренировки (85% от повторного максимума, многосуставные упражнения) резко поднимают уровень тестостерона и гормона роста. Важно, выброс является кратковременным, но постоянные занятия в подобном режиме приводит к стабильному возрастанию уровня гормонов в организме и улучшению общего самочувствия.

Контролируемые обзоры исследований по марафонцам и триатлетам: у 60% хронически низкий тестостерон и либидо.

Сценарий сессий. у Верха — задачи на «узкий фокус» и получить качественную обратную связь, у Низа — градуированная сенсорная нагрузка, ведущая к «сужению внимания».

Углеводы, жидкость, тепло, контакт, валидация опыта, запись в дневник (оценка стресса и настроения до и после). По данным полевых наблюдений, сессии снижают стресс, а это закрепляет эффект и снижает упадок, характерный для Низов по завершению.

Коммуникация до, во время и после. Согласование целей и границ снижает неопределённость, являющуюся главным стрессом для ЦНС

Если удовольствие сменилось принуждением, это показатель поведенческой зависимости. Снижай частоту, вводи альтернативные источники регуляции (дыхание, прогулки, социальное общение), при необходимости обращайся к специалисту.

Что говорит наука про нормальность и пользу БДСМ

Большие выборки показывают, что психпрофили практиков часто не хуже, а по ряду параметров даже благополучнее контрольных групп. БДСМ можно рассматривать как форму рекреации, а не выражение патологии, при условии добровольности и отсутствия страданий и нарушений. Есть и систематики по «биологии БДСМ» (гормоны, боль как модификатор состояния)

Удивительно, но снижение либидо не всегда означает «конец игры».

При низком тестостероне уходит спонтанное желание, но остаётся контролируемая сексуальность.Сама фантазия работает, как психогенный стимулятор: возбуждает не хуже гормонов.Тело устало, но разум и игра включают желание

Важно контролировать уровень гормонов в крови. Особенно, эстрадиол и пролактин

Баланс эстрадиола очень важен: слишком мало — сухо и нет желания, слишком много — проблемы с возбуждением.

Нутрицевтики и стимуляторы

L-аргинин и цитруллин. Улучшают кровоток.
Женьшень, йохимбин. Работают, как слабые стимуляторы либидо через нервную систему. Важно, показывают свою эффективность на людях с изначально не высоким уровне тестостерона. При отсутствии нарушений, эффект скорее ближе к плацебо.

Витамин D и цинк. Классика для поддержки теста.

Продвинутый уровень. Иногда подключать тадалафил (Cialis), он не только даёт стабильную эрекцию, но и улучшает кровоток мышц (эффект пампа на тренировке). Данная рекомендация носит прикладной характер, ведь на пациентах, на протяжении года применяющих Тадалафил в дозировке 5мг ежедневно не замечено нежелательных эффектов, но выявлен рост количества свободного тестостерона в крови, а так же, поднятие самооценки за счёт стабильного либидо.
Есть данные о применении тадалафила у женщин с сексуальной дисфункцией: отмечают рост возбуждения и смазки, хотя эффект мягче, чем у мужчин.

Боль и контроль. При правильной дозировке, боль активирует эндорфины и адреналин, усиливая ощущения.

Тренировки. Повышают кровоток, улучшают чувствительность тканей.

Итог

Спорт и БДСМ дают уникальную платформу, где всё это можно объединить для поднятия уровня самочувствия и либидо в целом.

Этап сушки. Потому, наверное, в голову лезут всякие дурные мысли. Вроде той, чтобы завести дневник.


Перекрёстные параллели, или почему это здесь.

Достоверно известно, что тело, прошедшее через годы тренировочного стресса, воспринимает нагрузку иначе: мышцы адаптированы, нейронные цепи «подпаяны» и приспособлены к терпению боли. Интересно, что эта же нейропластичность формирует и восприятие боли в контексте БДСМ. Контроль биохимии (лактат, кортизол, эндорфины) и контроль психики партнёра (страх, доверие, возбуждение).
Занимательно, что и то и другое учит дисциплине, требует контроля над телом и разумом, играет с болью.

Что привлекает нас в партнёре? Перечислить можно многое и, наверняка, в списке окажется его физическое состояние. Здоровье, фигура, форма. Потому, пусть мой дневник несёт в себе определённую практическую пользу. Возможно, что то из этого окажется вам уже знакомым, но если кому то принесёт пользу, дайте знать. Так же жду тех, кому хочется что то уточнить или противопоставить.

Похудение и всё, что с этим связано
Похудение. Страшное слово, не так ли? Особенно пугающе оно звучит в формулировках «сушка» или «весогонка». Это несколько отличающиеся процессы, ведущие к разным результатам, но у всех есть кое что общее. Непременная потеря веса, в особенности, за счёт воды и жира.

Основные принципы похудения:
Дефицит калорий. Я держу минус 15–20% от поддерживающего уровня. Распространённая ошибка — урезать калории слишком резко.
Белок. 1,5–4 г на кг веса. Это цемент, без которого тело начнёт пожирать собственные мышцы. Диапазон огромный, точные цифры можно получить, только узнав о наличии фармакологической поддержки, целях, интенсивности и частоте тренировок, а так же, изначальной мышечной массе.
Углеводы. Циклирование. В тренировочные дни — больше, в дни отдыха — минимум.
Жиры. В основном омега-3, орехи, оливковое масло.
Вода. Не меньше 3–4 литров. Контроль жидкости — ключ к наполненности мышц и правильному выводу лишней воды.

Немного в сторону, параллель с темой.
Когда ты на сушке, психика становится хрупкой. Недоедание может делать тебя агрессивным, апатичным, унылым. Но. У всего есть обратная сторона, в данном случае, это обострённое восприятия всего, что случается вокруг или непосредственно с тобой. Нервная система становится оголённой, каждое прикосновение ощущается гораздо ярче. Надеюсь, не нужно объяснять, к каким положительным эффектам это ведёт.

Снова к практике
Не садись на жёсткие «сушки», если ты не выступаешь. Дефицит должен быть плавным.
Всегда ставь белок во главу стола. Без него потеряешь не только жир, но и мышцы.
Кардио — это инструмент, а не наказание. Я использую LISS (ходьба, степпер) утром натощак и HIIT 1–2 раза в неделю.
Держи дневник: вес, питание, настроение. Это контроль, а контроль над процессом, как все мы тут знаем, важен.

Там, где заканчиваются советы для новичков

Сушка — это не «убрать углеводы» или «бегать до потери пульса». Это комплексная работа с энергетическим балансом и гормональной регуляцией. Главная задача — минимизировать катаболизм мышц при дефиците энергии.

Ключевые моменты, которые недооценивают:
Лептин. Главный гормон сытости. При долгом дефиците он падает.
Решение: рефиды (контролируемые загрузки углеводами 1 раз в 7–10 дней).
Кортизол. На сушке он растёт. Это и катаболизм, и проблемы со сном. Решение: грамотное распределение углеводов, минимизация стресса, иногда адаптогены.
Щитовидка (Т3, Т4). При долгой сушке падает активность. Здесь важны йод, селен и контроль питания.
Углеводное циклирование. Загрузки на день тяжёлой тренировки спины или ног.

Витамины и микроэлементы. То, что большинство игнорирует, но именно они определяют, будет ли сушка «чистой».
Магний (цитрат, 400–600 мг). Убирает судороги, регулирует нервную систему, улучшает сон.
Калий. На фоне высокой воды и натрия, баланс часто летит. Калий критичен для наполненности мышц и проводимости нервных импульсов.
Цинк. На сушке тестостерон падает, цинк — один из немногих нутриентов, реально поддерживающих его уровень.
Омега-3. Улучшают чувствительность к инсулину, снижают воспаление.
Витамин D. В связке с кальцием и магнием.

Из личного: Подключаю Альфа-липоевую кислоту, помогает контролировать чувствительность к инсулину. Важная оговорка, это взято из кулуаров профессиональных спортсменов, исследований на данную тему не проводилось.
Делайте рефиды даже при простой диете. Они спасают метаболизм.Работайте с мышцами, а не просто бегайте.

Психология боли и голода.

На сушке психика ломается у большинства. Голод превращается в навязчивую мысль.
Что то мне это напоминает.

Похудение учит самому главному, терпению и уважению к выстроенной тобой системе. Причём, степень её жёсткости очень индивидуальна, но при грамотном построении, она может приносить удовольствие. Спорт, в целом, не только и не столько про тело, а про умение быть хозяином над собой, когда организм хочет жрать, спать и отдыхать.Железо и плети, зал и комната с верёвками, всё это о том же. О власти. Только здесь власть не над другим человеком, а над собой.